DÉFI 15 JOURS - JOUR 9
DÉFI 15 JOURS - 15 MINUTES • 18m
Exercice 1 : Burpee avec développé
Exercice 2 : Bicep curl
Exercice 3 : Deadlift
Exercice 4 : Downward dog avec poids à pied opposé
Exercice 5 : Sur le dos, développé + flexion genou opposé - alterner
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DÉFI 15 JOURS - JOUR 10
Exercice 1 : Criss Cross
Exercice 2 : Sur le côté, genou coude - droite
Exercice 3 : Squat 2 pulsions
Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
Exercice 5 : Abdos : Rameur -
DÉFI 15 JOURS - JOUR 11
Exercice 1 : Sumo Squats
Exercice 2 : Planche sur main + adduction jambe + flexion genou
Exercice 3 : Fente croisée + arrières + avant - gauche
Exercice 4 : Fente croisée + arrières + avant - droite
Exercice 5 : Élévation des hanches avec pulsion -
DÉFI 15 JOURS - JOUR 12
Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Downward dog + push ups
Exercice 3 : Saut à ski
Exercice 4 : 6 mountain climbers + genou coude
Exercice 5 : Patineur de vitesse
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