Exercice 1 : Criss Cross
Exercice 2 : Sur le côté, genou coude - droite
Exercice 3 : Squat 2 pulsions
Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
Exercice 5 : Abdos : Rameur
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DÉFI 15 JOURS - JOUR 11
Exercice 1 : Sumo Squats
Exercice 2 : Planche sur main + adduction jambe + flexion genou
Exercice 3 : Fente croisée + arrières + avant - gauche
Exercice 4 : Fente croisée + arrières + avant - droite
Exercice 5 : Élévation des hanches avec pulsion -
DÉFI 15 JOURS - JOUR 12
Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Downward dog + push ups
Exercice 3 : Saut à ski
Exercice 4 : 6 mountain climbers + genou coude
Exercice 5 : Patineur de vitesse -
DÉFI 15 JOURS - JOUR 13
Exercice 1 : Burpee avec Jumping jacks
Exercice 2 : Planche sur les mains de gauche à droite
Exercice 3 : Quick feet ouvre ferme
Exercice 4 : Arnold press
Exercice 5 : Dead bug
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