Exercice 1 : Saut avant + high knees arrière
Exercice 2 : Quick feet sur place
Exercice 3 : Planche avec rotation extérieur
Exercice 4 : Chaise au mur
Exercice 5 : Sur le dos, genoux vers poitrine
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DÉFI 15 JOURS - JOUR 7
Exercice 1 : 5 Jumping Jacks + 10 High Knees
Exercice 2 : Mountain Climbers
Exercice 3 : Side to Side
Exercice 4 : Ciseau sur place
Exercice 5 : Couchée au sol, mains aux pieds -
DÉFI 15 JOURS - JOUR 8
Exercice 1 : Squat - 2 pas à droite, 2 pas à gauche
Exercice 2 : Crabe - touche main/pied opposé
Exercice 3 : Fente sautée
Exercice 4 : Coup de poing avec extension de la jambe
Exercice 5 : Commando -
DÉFI 15 JOURS - JOUR 9
Exercice 1 : Burpee avec développé
Exercice 2 : Bicep curl
Exercice 3 : Deadlift
Exercice 4 : Downward dog avec poids à pied opposé
Exercice 5 : Sur le dos, développé + flexion genou opposé - alterner
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