Exercice 1 : Burpee
Exercice 2 : High knees
Exercice 3 : Fente sur le côté + squat + fente l'autre côté
Exercice 4 : Ouvre/Ferme jambe - avant/arrière
Exercice 5 : Planche
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DÉFI 15 JOURS - JOUR 4
Exercice 1 : 3 ciseaux + 2 genou/coude
Exercice 2 : Jumping jacks
Exercice 3 : Couchée à push up + touche main/pied opposé
Exercice 4 : Saut à ski
Exercice 5 : Russian twist -
DÉFI 15 JOURS - JOUR 5
Exercice 1 : Sumo Squats
Exercice 2 : Couchée sur le côté, élévation de la jambe - droite
Exercice 3 : Couchée sur le côté, élévation de la jambe - gauche
Exercice 4 : Tricep dips
Exercice 5 : Élévation des hanches -
DÉFI 15 JOURS - JOUR 6
Exercice 1 : Saut avant + high knees arrière
Exercice 2 : Quick feet sur place
Exercice 3 : Planche avec rotation extérieur
Exercice 4 : Chaise au mur
Exercice 5 : Sur le dos, genoux vers poitrine
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