Niveau de difficulté

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Niveau de difficulté
  • 12 minutes - Avancé - Fessiers

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Squat pivot
    Exercice 2 : Commando + élévation jambe en alternance
    Exercice 3 : Fentes croisées + jump squat
    Exercice 4 : Élévation des hanches avec divan

  • Avancé
    4 items

    Avancé

    4 items

  • Débutant

    3 items

  • 12 minutes - Avancé - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Fente sautée + développé
    Exercice 2 : Jumping jacks + abduction épaule
    Exercice 3 : 1 squat sauté + 1 squat sans saut
    Exercice 4 : Russian twist

  • 12 minutes - Débutant - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes d'effort : 10 secondes de repos

    Exercice 1 : High knees
    Exercice 2 : Fente avant
    Exercice 3: Triceps avec chaise
    Exercice 4: Bicyclette

  • 12 Minutes - Avancé - Poids Libres

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Burpee + fente de côté (alterne)
    Exercice 2 : Fente sauté + bicep curl
    Exercice 3 : Planche rameur + Coup arrière avec les 2 jambes
    Exercice 4 : Élévation des hanches + genou vers poitrine + développé poitrine

  • 12 minutes - Débutant - Sans Saut

    12 minutes - Débutant
    Cardio

    Exercice 1 : Jumping Jacks
    Exercice 2 : Push up sur les genoux
    Exercice 3 : Squat sur place
    Exercice 4 : Redressement assis

  • 12 minutes - Avancé - Cardio

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes : 10 secondes

    Exercice 1 : Burpee + genoux coude avec jumping jack
    Exercice 2 : Fentes sautées
    Exercice 3 : Pieds rapides
    Exercice 4 : Mountain climbers

  • 18 minutes - Débutant - Corps Complet

    6 exercice x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Jumping jacks
    Exercice 2 : Commando sur les genou
    Exercice 3 : Burpee
    Exercice 4 : Fentes arrière
    Exercice 5 : Chaise au mur
    Exercice 6 : Abdo sur les coudes - extension jambe en alternance