12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause

Exercice 1 : Squat pivot
Exercice 2 : Commando + élévation jambe en alternance
Exercice 3 : Fentes croisées + jump squat
Exercice 4 : Élévation des hanches avec divan

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

Exercice 1 : Fente sautée + développé
Exercice 2 : Jumping jacks + abduction épaule
Exercice 3 : 1 squat sauté + 1 squat sans saut
Exercice 4 : Russian twist

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes d'effort : 10 secondes de repos

Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Fente avant
Exercice 3: Triceps avec chaise
Exercice 4: Bicyclette

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause

Exercice 1 : Burpee + fente de côté (alterne)
Exercice 2 : Fente sauté + bicep curl
Exercice 3 : Planche rameur + Coup arrière avec les 2 jambes
Exercice 4 : Élévation des hanches + genou vers poitrine + développé poitrine

12 minutes - Débutant
Cardio

Exercice 1 : Jumping Jacks
Exercice 2 : Push up sur les genoux
Exercice 3 : Squat sur place
Exercice 4 : Redressement assis

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes : 10 secondes

Exercice 1 : Burpee + genoux coude avec jumping jack
Exercice 2 : Fentes sautées
Exercice 3 : Pieds rapides
Exercice 4 : Mountain climbers

6 exercice x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

Exercice 1 : Jumping jacks
Exercice 2 : Commando sur les genou
Exercice 3 : Burpee
Exercice 4 : Fentes arrière
Exercice 5 : Chaise au mur
Exercice 6 : Abdo sur les coudes - extension jambe en alternance

Exercice 1 : Squat + fente avant en alternance
Exercice 2 : Mountain climbers
Exercice 3 : Saut sur le côté
Exercice 4 : Abdos - Élévation hanche + leg extension

Exercice 1 : Burpee + jumping jacks
Exercice 2 : High knees
Exercice 3 : Planche à bear
Exercice 4 : abdos

Exercice 1 : Squat sur la pointe des pieds
Exercice 2 : Fente sur le coté - genou / coude opposé - droit
Exercice 3 : Fente sur le coté - genou / coude opposé - gauche
Exercice 4 : Élévation des hanches
Exercice 5 : Redressement assis avec extension des bras

Exercice 1 : Chaise au mur + front raise avec rotation
Exercice 2 : Fente arrière + bicep curl
Exercice 3 : Plank + lateral raises et arrière
Exercice 4 : Hip raises + chest press

Exercice 1 : Jumping jacks
Exercice 2 : Push ups
Exercice 3 : High knees
Exercice 4 : Planche