12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause

Exercice 1 : Squat pivot
Exercice 2 : Commando + élévation jambe en alternance
Exercice 3 : Fentes croisées + jump squat
Exercice 4 : Élévation des hanches avec divan

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

Exercice 1 : Fente sautée + développé
Exercice 2 : Jumping jacks + abduction épaule
Exercice 3 : 1 squat sauté + 1 squat sans saut
Exercice 4 : Russian twist

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause

Exercice 1 : Burpee + fente de côté (alterne)
Exercice 2 : Fente sauté + bicep curl
Exercice 3 : Planche rameur + Coup arrière avec les 2 jambes
Exercice 4 : Élévation des hanches + genou vers poitrine + développé poitrine

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes : 10 secondes

Exercice 1 : Burpee + genoux coude avec jumping jack
Exercice 2 : Fentes sautées
Exercice 3 : Pieds rapides
Exercice 4 : Mountain climbers