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12 minutes - Débutant - Corps Complet
NIVEAU
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14m
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes d'effort : 10 secondes de repos
Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Fente avant
Exercice 3: Triceps avec chaise
Exercice 4: Bicyclette
Up Next in NIVEAU
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12 MINUTES - AVANCÉ - FULL FORCE
Exercice 1 : Burpee + fente de côté (alterne)
Exercice 2 : Fente sauté + bicep curl
Exercice 3 : Planche rameur + Coup arrière avec les 2 jambes
Exercice 4 : Élévation des hanches + genou vers poitrine + développé poitrine -
12 MINUTES - DÉBUTANT - SANS SAUT
Exercice 1 : Jumping Jacks
Exercice 2 : Push up sur les genoux
Exercice 3 : Squat sur place
Exercice 4 : Redressement assis -
12 MINUTES - AVANCÉ - CARDIO BLAST
Exercice 1 : Burpee + genoux coude avec jumping jack
Exercice 2 : Fentes sautées
Exercice 3 : Pieds rapides
Exercice 4 : Mountain climbers
