Plan d'entraînement FITCAFÉ - juillet

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12 minutes - Débutant - Corps Complet

NIVEAU • 14m

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes d'effort : 10 secondes de repos

Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Fente avant
Exercice 3: Triceps avec chaise
Exercice 4: Bicyclette

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  • 12 Minutes - Avancé - Poids Libres
    14:12
    12 Minutes - Avancé - Poids Libres

    12 Minutes - Avancé - Poids Libres

    Exercice 1 : Burpee + fente de côté (alterne)
    Exercice 2 : Fente sauté + bicep curl
    Exercice 3 : Planche rameur + Coup arrière avec les 2 jambes
    Exercice 4 : Élévation des hanches + genou vers poitrine + développé poitrine

  • 12 MINUTES - DÉBUTANT - SANS SAUT
    12:58
    12 MINUTES - DÉBUTANT - SANS SAUT

    12 MINUTES - DÉBUTANT - SANS SAUT

    Exercice 1 : Jumping Jacks
    Exercice 2 : Push up sur les genoux
    Exercice 3 : Squat sur place
    Exercice 4 : Redressement assis

  • 12 minutes - Avancé - Cardio
    13:27
    12 minutes - Avancé - Cardio

    12 minutes - Avancé - Cardio

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes : 10 secondes

    Exercice 1 : Burpee + genoux coude avec jumping jack
    Exercice 2 : Fentes sautées
    Exercice 3 : Pieds rapides
    Exercice 4 : Mountain climbers

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