Un entraînement low impact, sans saut et accessible à toutes. On active tout le corps en douceur avec 5 exercices simples mais efficaces : squats, front & lateral raises sans poids pour réveiller les épaules, push-ups contre un mur ou sur les genoux pour renforcer le haut du corps, glute bridges ...

Exercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Fente sur le côté - alterne
Exercice 3 : Push up du sol + genou à poitrine - alterne
Exercice 4 : Élévation des hanche + 1 jambe croisé par dessus
Exercice 5 : Adduction des jambes sur le dos + Lower abs élévation des hanches
Exercice 6 : Fente croisé + fente ...

Envie de tonifier ta taille et sculpter tes abdos en un minimum de temps ? Ce workout de 15 minutes est ciblé pour activer tes abdominaux profonds, travailler les obliques et renforcer ton core sans aucun équipement. Ce circuit te fera sentir le burn dès les premières minutes !

Ce workout express de 12 minutes est conçu pour sculpter et renforcer ton core avec des exercices ultra efficaces : planche, Russian twist, bicyclette et genoux vers la poitrine. Un mix parfait de gainage et de mouvements dynamiques pour un ventre plus fort et plus tonique ! Idéal pour améliorer ...

Un entraînement rapide, efficace et intense pour faire monter ta fréquence cardiaque, activer tous tes muscles et te faire transpirer en un temps record ! Ce circuit total body combine des mouvements fonctionnels, du cardio et de la musculation légère pour maximiser ta dépense énergétique — sans ...

Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Fente avant
Exercice 3: Triceps avec chaise
Exercice 4: Bicyclette

Exercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Planche à genou/coude opposé - alternance
Exercice 3 : 3 Fente croisée + fente arrière - gauche
Exercice 4 : 3 Fente croisée + fente arrière - droite
Exercice 5 : Élévation des hanches sur une jambe - droite
Exercice 6 : Élévation des hanches sur une jambe - g...

Exercice 1 : 2 jacks + 4 coup de poing
Exercice 2 : 6 mountain climbers à grenouille
Exercice 3 : 4 ciseaux + 2 étoiles
Exercice 4 : Twist

Exercice 1 : Genou/ Coude
Exercice 2 : High knees
Exercice 3 : Push ups
Exercice 4 : Jump sauté
Exercice 5 : Planche
Exercice 6 : Fente sautée
Exercice 7 : Russian twist

Exercice 1 : Jumping jacks
Exercice 2 : Push ups
Exercice 3 : High knees
Exercice 4 : Planche

Cet entraînement de 12 minutes sans impact est parfait pour renforcer et tonifier les jambes sans aucun saut ni matériel. Idéal pour les femmes qui veulent bouger efficacement à la maison, sans mettre de stress sur les articulations. Accessible à tous les niveaux, ce workout cible les cuisses, le...

Un FITCAFÉ haut en divertissement avec 12 exercices différents pour un entraînement rapide qui travaillera tout le corps et tonifiera tous les muscles. Des jumping jacks au high knees en passant par la planche et les redressements assis. Doubler la mise et vous avez un 24 minutes de feu !!

Exercice 1 : Jumping Jacks
Exercice 2 : Tape main/pied opposés
Exercice 3 : In & Out / avant-arrière
Exercice 4 : Genou/Coude opposé en sautant

Exercice 1 : squat main en arrière des oreilles
Exercice 2 : planche
Exercice 3 : fente arrières sautées + alterner
Exercice 4 : bicyclette

Un FITCAFÉ de style pilates pour sculpter les jambes et les abdominaux. Un entraînement en douceur, mais efficace.

Exercice 1 : 1 pas avant gauche et droit + 2 sauts arrière pieds joints
Exercice 2 : commando
Exercice 3 : Squat + touche pied/main opposé
Exercice 4 : Redressement assis

Exercice 1 : Burpee
Exercice 2 : Genou coude + main pied opposé sur place
Exercice 3 : Commando + adduction des jambes
Exercice 4 : Quick feet - intérieur / extérieur

12 minutes
Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - gauche
Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - droite
Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
Exercice 4 : Russian twist
Exercice 5 : Sur le dos, élévation du bassin
Exercice 6 : Sur le dos, genoux/poitrine

Ce FITCAFÉ complet avec des fentes, squats, push ups et redressement assis et ce, sans équipement. Une séance surprenante qui tonifiera tes abdos, tes fessiers et tes bras. Un entraînement parfait pour améliorer ta force, ton équilibre et tes séances de course à pieds.

Exercice 1 : Cursty lunges + knee to elbow - gauche
Exercice 2 : Cursty lunges + knee to elbow - droite
Exercice 3 : Hip raises - leg extension
Exercice 4 : Downward dog to press up
Exercice 5 : Superwoman

Ce FITCAFÉ de style pilates a pour objectif de tonifier et renforcir les muscles du dos. Vous travaillerez également les épaules et les abdominaux. Cette séance douce et vibrante est le boost d'énergie qu'il vous faut !

Amélioration du cardio garanti avec ce FITCAFÉ de 12 minutes ! Quatre exercices simples pour une séance rapide et efficace. Osez tenter ce défi pour transformer votre journée !

Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Push ups
Exercice 3 : Squat touchdown
Exercice 4 : Ciseau - gauche à droite
Exercice 5 : Abdos, genou coude opposé