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12 MINUTES - DÉBUTANT - CORPS COMPLET
SANS MATÉRIEL
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14m
Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Fente avant
Exercice 3: Triceps avec chaise
Exercice 4: Bicyclette
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18 MINUTES - BAS DU CORPS - SANS SAUT
Exercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Planche à genou/coude opposé - alternance
Exercice 3 : 3 Fente croisée + fente arrière - gauche
Exercice 4 : 3 Fente croisée + fente arrière - droite
Exercice 5 : Élévation des hanches sur une jambe - droite
Exercice 6 : Élévation des hanches sur une jambe - g... -
12 MINUTES - CARDIO - FEEL THE HEAT
Exercice 1 : 2 jacks + 4 coup de poing
Exercice 2 : 6 mountain climbers à grenouille
Exercice 3 : 4 ciseaux + 2 étoiles
Exercice 4 : Twist -
21 MINUTES - FULL BODY CARDIO - AVANCÉ
Exercice 1 : Genou/ Coude
Exercice 2 : High knees
Exercice 3 : Push ups
Exercice 4 : Jump sauté
Exercice 5 : Planche
Exercice 6 : Fente sautée
Exercice 7 : Russian twist
