Un entraînement rapide, efficace et intense pour faire monter ta fréquence cardiaque, activer tous tes muscles et te faire transpirer en un temps record ! Ce circuit total body combine des mouvements fonctionnels, du cardio et de la musculation légère pour maximiser ta dépense énergétique — sans équipement.
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12 MINUTES - DÉBUTANT - CORPS COMPLET
Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Fente avant
Exercice 3: Triceps avec chaise
Exercice 4: Bicyclette -
18 MINUTES - BAS DU CORPS - SANS SAUT
Exercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Planche à genou/coude opposé - alternance
Exercice 3 : 3 Fente croisée + fente arrière - gauche
Exercice 4 : 3 Fente croisée + fente arrière - droite
Exercice 5 : Élévation des hanches sur une jambe - droite
Exercice 6 : Élévation des hanches sur une jambe - g... -
12 MINUTES - CARDIO - FEEL THE HEAT
Exercice 1 : 2 jacks + 4 coup de poing
Exercice 2 : 6 mountain climbers à grenouille
Exercice 3 : 4 ciseaux + 2 étoiles
Exercice 4 : Twist
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