Horaire de la semaine

Horaire de la semaine

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Horaire de la semaine
  • 15 minutes - Corps Complet

    15 minutes
    5 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Jumping Jacks
    Exercice 2 : Patineur (saut de côté)
    Exercice 3 : Planche
    Exercice 4 : Tricep dips
    Exercice 5 : Squat sauté + descendre sur les genoux

  • 12 minutes - Cardio - Corps Complet

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Saut sur 1 pied + squat - alternance
    Exercice 2 : Tappe intérieur du pied sauté
    Exercice 3 : Planche + genou ensemble extérieur du coude à gauche et à droite
    Exercice 4 : Quick feet

  • 12 minutes - ABDOS

    Exercice 1 : Commando + genou/coude
    Exercice 2 : Sur le dos, touche intérieur du pied opposé - en alternance
    Exercice 3 : Sur le dos, genoux vers la poitrine suivi extension 1 jambe à la fois
    Exercice 4 : Russian twist

  • Défi 15 jours - Jour 4

    Exercice 1 : 3 ciseaux + 2 genou/coude
    Exercice 2 : Jumping jacks
    Exercice 3 : Couchée à push up + touche main/pied opposé
    Exercice 4 : Saut à ski
    Exercice 5 : Russian twist

  • 18 minutes - Corps Complet

    6 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : 4 jumping jacks + 4 main/pied intérieur
    Exercice 2 : 2 fentes sur place + saut 1 jambe - droite
    Exercice 3 : 3 mountain climbers + twist
    Exercice 4 : 2 fentes sur place + saut 1 jambe - gauche
    Exercice 5 : Tricep di...