Ce FITCAFÉ est exactement ce qu'il te faut pour un challenge de 12 minutes! Une séance intense et efficaces qui travaille le corps en entier avec des fentes arrières, des abdos, des abductions, des squats... Sois en inquiétude, je te donne des alternatives !

Exercice 1 : Commando + genou/coude
Exercice 2 : Sur le dos, touche intérieur du pied opposé - en alternance
Exercice 3 : Sur le dos, genoux vers la poitrine suivi extension 1 jambe à la fois
Exercice 4 : Russian twist

Exercice 1 : Up & down
Exercice 2 : Sumo Squat
Exercice 3 : Sur le coté, élévation de la jambe - gauche
Exercice 4 : Sur le coté, élévation de la jambe - droite
Exercice 5 : Fentes arrières - alterner

Au son de la musique, ce FITCAFÉ va rapidement travailler ton système cardiovasculaire grâce à quatre exercices simples pour une séance énergisante et revitalisante.

Exercice 1 : 2 Jumping jacks à planche
Exercice 2 : Fente arrière + touche - alterne
Exercice 3 : Planche avec twist + genou / coude
Exercice 4 : High knees
Exercice 5 : Élévation des hanches
Exercice 6 : Coucher au sol - main / pied opposé

Ce 15 minutes te fera suer de la tête aux pieds ! L'entraînement parfait pour défier ton cardio et te donner un boost d'énergie. Du burpee au squat, en passant par les push ups et la planche pour terminer avec des high knees...tout ton corps sera tonifier, croit-moi !

Ce FITCAFÉ est le boost d'énergie parfait pour ta journée ! Un rappel que 12 minutes est amplement suffisant pour maximiser tes efforts. Ton cardio ainsi que tout ton corps seront mis au défi.

Un 10 minutes pour relaxer et étirer votre corps en douceur. Au son de la musique, détendez-vous et appréciez le moment. Seul ou après un FITCAFÉ, cette séance est exactement ce dont vous avez besoin.

Exercice 1 : Burpee + genoux coude avec jumping jack
Exercice 2 : Fentes sautées
Exercice 3 : Pieds rapides
Exercice 4 : Mountain climbers

Exercice 1 : Jumping jacks
Exercice 2 : Fente sautée
Exercice 3 : Tricep dips
Exercice 4 : Burpee
Exercice 5 : Side to side
Exercice 6 : Commando
Exercice 7 : Sit ups

Un FITCAFÉ cardio et pour tous les niveaux avec des exercices simples, mais efficaces ; jumping jacks, high knees, butt kicks, et criss cross... tu vas voir, tu vas adoré !

Exercice 1 : Squat touchdown
Exercice 2 : Planche + abduction
Exercice 3 : Fentes en alternance
Exercice 4 : Couchée au sol, mains aux pieds

Un FITCAFÉ pour débutant, sans équipement et sans saut. Un entraînement qui travaillera le bas du corps avec les exercices suivants : squat, fentes, élévation des hanches et des talons. Une séance complète et une opportunité d'apprendre à bien maîtriser la technique.

Exercice 1 : Jumping Jacks
Exercice 2 : Push ups
Exercice 3 : Squat sauté
Exercice 4 : Redressement assis

Un 12 minutes sans impact, sans squat et sans équipement pour sculpter et tonifier vos fessiers. Six exercices simples et efficaces répétés deux fois. Pour plus de résistance, ajouter une bande élastique. Sortez votre tapis et allons-y. !

Exercice 1 : Seated squat
Exercice 2 : Side leg lift
Exercice 3 : Side leg lift
Exercice 4 : Planche - genou à poitrine - alterner
Exercice 5 : Reverse leg lift + croiser - gauche
Exercice 6 : Reverse leg lift + croiser - droite
Exercice 7 : V up

Bougez au son de la musique avec ce FITCAFÉ de 15 minutes. Une séance cardio pour maximiser votre temps, mais surtout rendre l'utile à l'agréable.

Grâce à ces six exercices, vous allez tonifier votre corps et découvrir les bases des entraînements FITCAFÉ. Une séance de 18 minutes qui travaillera votre système cardiovasculaire et votre endurance.

Ce FITCAFÉ est exactement ce que vous avez besoin ; simple et efficace pour un entraînement complet qui vous donnera un boost d'énergie et de confiance tout au long de la journée !

Ce FITCAFÉ est un merveilleux mélanger de cardio et de musculation. Utilisant le poids de votre corps pour sculpter et tonifier en 18 minutes. Des exercices complémentaires pour un entraînement efficace.

Ce FITCAFÉ est une explosion d'énergie qui travaille le corps au complet. Les quatre exercices sont exactement ce qu'il te faut pour maximiser ton temps et avoir les résultats désirés !

Un FITCAFÉ pour améliorer votre système cardiovasculaire et ce, sans saut. De plus, vous allez travailler vos abdominaux avec quatre exercices efficaces pour un 12 minutes simple, vous permettant d’obtenir des résultats sans réveiller toute la maison.

Exercice 1 : Jumping Jacks + fente
Exercice 2 : Table - touche main pied opposé
Exercice 3 : Squat + saut sur le côté
Exercice 4 : Sit up + rotation