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12 minutes - Corps Complet - Sans équipement
Exercice 1 : Burpee avec push up + jumping jack
Exercice 2 : Table - touche main/pied opposé
Exercice 3 : High knees - ouvert/fermé
Exercice 4 : Redressement assis avec jambe en papillon -
18 minutes - Fessiers - Bande élastique
Exercice 1 : Squat
Exercice 2 : Sur le côté, abduction genoux pliés - droite
Exercice 3 : Sur le côté, abduction genoux pliés - gauche
Exercice 4 : Split stance - good morning - droite
Exercice 5 : Split stance - good morning - gauche
Exercice 6 : Élévation des hanches -
12 minutes - Abdos - 6 x 2
12 minutes
6 exercices x 2 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSEExercice 1 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - gauche
Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - droite
Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
Exercice 4 : Russian twist
Exercice 5 : Sur le dos, élévation du b... -
15 minutes - Corps Complet
Exercice 1 : Jumping Jacks
Exercice 2 : Patineur (saut de côté)
Exercice 3 : Planche
Exercice 4 : Tricep dips
Exercice 5 : Squat sauté + descendre sur les genoux -
21 minutes - Pilates - Bas du corps
Exercice 1 : Seated squat
Exercice 2 : Side leg lift
Exercice 3 : Side leg lift
Exercice 4 : Planche - genou à poitrine - alterner
Exercice 5 : Reverse leg lift + croiser - gauche
Exercice 6 : Reverse leg lift + croiser - droite
Exercice 7 : V up -
12 Minutes - Haut du corps - Poids Libres
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : Bicep curl
Exercice 2 : Papillon + row
Exercice 3 : Triceps
Exercice 4 : Arnold Press -
12 minutes - Corps Complet - Sans équipement
Exercice 1 : Squat + toucher l’intérieur du pied opposé
Exercice 2 : Commando
Exercice 3 : 5 Ciseau d’un côté à l’autre du tapis avec 2 genou/coude opposé
Exercice 4 : Redressement assis -
18 minutes - Sans saut - Poids libres
Exercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
Exercice 5 : Sur le côté, genou coude - droite
Exer... -
12 minutes - Corps Complet - Débutant
Exercice 1 : Jumping jacks
Exercice 2 : Push ups
Exercice 3 : High knees
Exercice 4 : Planche -
FIT & STRONG - Jour 3
Exercice 1 : Burpee + développé
Exercice 2 : Tricep - overhead
Exercice 3 : Patineur de vitesse - 1 poids
Exercice 4 : Russian Twist -
18 minutes - Corps Complet - Sans Équipement
Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Planche - genou coude même côté
Exercice 3 : Squat sauté
Exercice 4 : Planche
Exercice 5 : Ouvre / ferme 1 pied à la fois
Exercice 6 : Redressement assis - genou coude opposé -
15 minutes - Pilates - Sans Équipement
Exercice 1 : Cursty lunges + knee to elbow - gauche
Exercice 2 : Cursty lunges + knee to elbow - droite
Exercice 3 : Hip raises - leg extension
Exercice 4 : Downward dog to press up
Exercice 5 : Superwoman -
12 minutes - Cardio - 100% debout
Exercice 1 : Jumping Jacks
Exercice 2 : Tape main/pied opposés
Exercice 3 : In & Out / avant-arrière
Exercice 4 : Genou/Coude opposé en sautant -
12 minutes - Corps Complet - Cardio
Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Pieds joints à squat
Exercice 3 : Table - touche main pied opposé
Exercice 4 : Redressement assis - pied sous divan -
Programme - Débutant - Jour 3
Exercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Quick feet
Exercice 3 : 1 2 step + 2 sauts sur place
Exercice 4 : Élévation des hanches -
12 minutes - Avancé - Corps Complet avec poids libres
Exercice 1 : Chaise au mur + front raise avec rotation
Exercice 2 : Fente arrière + bicep curl
Exercice 3 : Plank + lateral raises et arrière
Exercice 4 : Hip raises + chest press -
12 minutes - Corps Complet - Simple et efficace
Exercice 1 : 3 jumping jacks + 6 high knees
Exercice 2 : push up + commando
Exercice 3 : jump squat
Exercice 4 : sit ups -
18 minutes - Cardio - Corps Complet
18 minutes
6 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Burpee
Exercice 2 : 3 ciseaux + 2 jumping jacks
Exercice 3 : Mountain Climbers
Exercice 4 : Squat sauté
Exercice 5 : Push up sur les genoux + touche épaule opposée sur les pieds
Exercice 6 : Abdos - coude/genou -
18 minutes - Sliders - Sans Saut
Exercice 1 : 3 fentes sur le côté - alterner
Exercice 2 : Mountain climbers
Exercice 3 : Curtsy + fente arrière - droit
Exercice 4 : Curtsy + fente arrière - gauche
Exercice 5 : Leg curls
Exercice 6 : Sur les genoux, front arm extension - alterner -
12 minutes - Cardio - Corps Complet
Exercice 1 : Jumping Jacks + fente
Exercice 2 : Table - touche main pied opposé
Exercice 3 : Squat + saut sur le côté
Exercice 4 : Sit up + rotation -
12 minutes - Haut du corps - Poids libre
Exercice 1 : Bicep curl
Exercice 2 : Tricep dips
Exercice 3 : Shoulder press
Exercice 4 : Commando
Exercice 5 : Shoulder raises - avant/côté
Exercice 6 : Around the world -
12 minutes - Avancé - Fessiers
Exercice 1 : Squat pivot
Exercice 2 : Commando + élévation jambe en alternance
Exercice 3 : Fentes croisées + jump squat
Exercice 4 : Élévation des hanches avec divan -
12 minutes - 100% Abdos - sans équipement
Exercice 1 : Standing Side crunch
Exercice 2 : Plank + rotation
Exercice 3 : Ciseau
Exercice 4 : Heal touch -
15 minutes - Sans saut - Poids libres
Exercice 1 : Curtsy lunge avec lateral raise + bicep curl
Exercice 2 : Side plank + genou coude - gauche
Exercice 3 : Side plank + genou coude - droite
Exercice 4 : Table top + abduction avec bande élastique
Exercice 5 : Fly + bicyclette