30 JOURS DE FITCAFÉ

30 JOURS DE FITCAFÉ

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30 JOURS DE FITCAFÉ
  • 12 MINUTES - CORPS COMPLET - SANS ÉQUIPEMENT

    Exercice 1 : Burpee avec push up + jumping jack
    Exercice 2 : Table - touche main/pied opposé
    Exercice 3 : High knees - ouvert/fermé
    Exercice 4 : Redressement assis avec jambe en papillon

  • 18 MINUTES - FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE

    Exercice 1 : Squat
    Exercice 2 : Sur le côté, abduction genoux pliés - droite
    Exercice 3 : Sur le côté, abduction genoux pliés - gauche
    Exercice 4 : Split stance - good morning - droite
    Exercice 5 : Split stance - good morning - gauche
    Exercice 6 : Élévation des hanches

  • 12 MINUTES - ABDOS - 6 x 2

    12 minutes
    Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - gauche
    Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - droite
    Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
    Exercice 4 : Russian twist
    Exercice 5 : Sur le dos, élévation du bassin
    Exercice 6 : Sur le dos, genoux/poitrine

  • 15 MINUTES - CORPS COMPLET

    Exercice 1 : Jumping Jacks
    Exercice 2 : Patineur (saut de côté)
    Exercice 3 : Planche
    Exercice 4 : Tricep dips
    Exercice 5 : Squat sauté + descendre sur les genoux

  • 21 MINUTES - PILATES - LOWER BODY STRENGTH

    Exercice 1 : Seated squat
    Exercice 2 : Side leg lift
    Exercice 3 : Side leg lift
    Exercice 4 : Planche - genou à poitrine - alterner
    Exercice 5 : Reverse leg lift + croiser - gauche
    Exercice 6 : Reverse leg lift + croiser - droite
    Exercice 7 : V up

  • 12 MINUTES - HAUT DU CORPS - POIDS LIBRES

    Exercice 1 : Bicep curl
    Exercice 2 : Papillon + row
    Exercice 3 : Triceps
    Exercice 4 : Arnold Press

  • 12 MINUTES - CORPS COMPLET - SANS ÉQUIPEMENT

    Exercice 1 : Squat + toucher l’intérieur du pied opposé
    Exercice 2 : Commando
    Exercice 3 : 5 Ciseau d’un côté à l’autre du tapis avec 2 genou/coude opposé
    Exercice 4 : Redressement assis

  • 18 MINUTES - SANS SAUT AVEC POIDS LIBRES

    Exercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
    Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
    Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
    Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
    Exercice 5 : Sur le côté, genou coude - droite
    Exer...

  • 12 minutes - Corps Complet - Débutant

    Exercice 1 : Jumping jacks
    Exercice 2 : Push ups
    Exercice 3 : High knees
    Exercice 4 : Planche

  • FIT & STRONG - JOUR 3

    Exercice 1 : Burpee + développé
    Exercice 2 : Tricep - overhead
    Exercice 3 : Patineur de vitesse - 1 poids
    Exercice 4 : Russian Twist

  • 18 MINUTES - CORPS COMPLET - SANS ÉQUIPEMENT

    Exercice 1 : High knees
    Exercice 2 : Planche - genou coude même côté
    Exercice 3 : Squat sauté
    Exercice 4 : Planche
    Exercice 5 : Ouvre / ferme 1 pied à la fois
    Exercice 6 : Redressement assis - genou coude opposé

  • 15 MINUTES - PILATES - FULL BODY BURN

    Exercice 1 : Cursty lunges + knee to elbow - gauche
    Exercice 2 : Cursty lunges + knee to elbow - droite
    Exercice 3 : Hip raises - leg extension
    Exercice 4 : Downward dog to press up
    Exercice 5 : Superwoman

  • 12 minutes - Cardio - 100% debout

    Exercice 1 : Jumping Jacks
    Exercice 2 : Tape main/pied opposés
    Exercice 3 : In & Out / avant-arrière
    Exercice 4 : Genou/Coude opposé en sautant

  • 12 MINUTES - CARDIO - CORPS COMPLET

    Ce FITCAFÉ est une explosion d'énergie qui travaille le corps au complet. Les quatre exercices sont exactement ce qu'il te faut pour maximiser ton temps et avoir les résultats désirés !

  • PROGRAMME DÉBUTANT - JOUR 3

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Quick feet
    Exercice 3 : 1 2 step + 2 sauts sur place
    Exercice 4 : Élévation des hanches

  • 12 MINUTES - AVANCÉ - FULL BODY AVEC HALTÈRES

    Exercice 1 : Chaise au mur + front raise avec rotation
    Exercice 2 : Fente arrière + bicep curl
    Exercice 3 : Plank + lateral raises et arrière
    Exercice 4 : Hip raises + chest press

  • 12 MINUTES - CORPS COMPLET - SIMPLE & EFFICACE

    Ce FITCAFÉ est exactement ce que vous avez besoin ; simple et efficace pour un entraînement complet qui vous donnera un boost d'énergie et de confiance tout au long de la journée !

  • 18 MINUTES - CARDIO - CORPS COMPLET

    Exercice 1 : Burpee
    Exercice 2 : 3 ciseaux + 2 jumping jacks
    Exercice 3 : Mountain Climbers
    Exercice 4 : Squat sauté
    Exercice 5 : Push up sur les genoux + touche épaule opposée sur les pieds
    Exercice 6 : Abdos - coude/genou

  • 18 minutes - Sliders - Sans Saut

    Exercice 1 : 3 fentes sur le côté - alterner
    Exercice 2 : Mountain climbers
    Exercice 3 : Curtsy + fente arrière - droit
    Exercice 4 : Curtsy + fente arrière - gauche
    Exercice 5 : Leg curls
    Exercice 6 : Sur les genoux, front arm extension - alterner

  • 12 MINUTES - CARDIO - CORPS COMPLET

    Exercice 1 : Jumping Jacks + fente
    Exercice 2 : Table - touche main pied opposé
    Exercice 3 : Squat + saut sur le côté
    Exercice 4 : Sit up + rotation

  • 12 MINUTES - HAUT DU CORPS - POIDS LIBRES

    Exercice 1 : Bicep curl
    Exercice 2 : Tricep dips
    Exercice 3 : Shoulder press
    Exercice 4 : Commando
    Exercice 5 : Shoulder raises - avant/côté
    Exercice 6 : Around the world

  • 12 MINUTES - FESSIERS AVANCÉ

    Exercice 1 : Squat pivot
    Exercice 2 : Commando + élévation jambe en alternance
    Exercice 3 : Fentes croisées + jump squat
    Exercice 4 : Élévation des hanches avec divan

  • 12 MINUTES - 100% ABDOS - SANS ÉQUIPEMENT

    Exercice 1 : Standing Side crunch
    Exercice 2 : Plank + rotation
    Exercice 3 : Ciseau
    Exercice 4 : Heal touch

  • 15 MINUTES - SANS SAUT - POIDS LIBRES

    Exercice 1 : Curtsy lunge avec lateral raise + bicep curl
    Exercice 2 : Side plank + genou coude - gauche
    Exercice 3 : Side plank + genou coude - droite
    Exercice 4 : Table top + abduction avec bande élastique
    Exercice 5 : Fly + bicyclette