SUMMER FIT
SUMMER FIT est un programme de 6 semaines conçu pour te sentir TOP SHAPE inside & out. Avec des séances de 12 à 18 minutes combinant musculation, exercices au poids du corps et course, tu développeras ta force, ton endurance et de saines habitudes, même avec un horaire chargé.
Pas de séances interminables ni de plans compliqués. Seulement une approche réaliste qui mise sur la constance et la progression semaine après semaine. Bienvenue dans ton été FITCAFÉ : plus forte, plus énergique et plus confiante.
+ Le calendrier des entraînements PDF
+ Plan alimentaire de 14 jours : calendrier, liste d’épicerie, bonus : collations et desserts
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1.02 MBCalendrier SUMMER FIT
1.02 MB
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SUMMER FIT - Plan alimentaire 14-jours
15.2 MB
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15 MINUTES - FULL BODY SCULPT
LUNDI — FULL BODY SCULPT
⏱️ 15 minutes
Un entraînement dynamique qui sollicite tout le corps tout en mettant l'accent sur le contrôle et la stabilité. L'objectif n'est pas d'aller vite, mais d'être présente dans chaque répétition.
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18 MINUTES - FULL BODY STRENGTH
LUNDI — FULL BODY STRENGTH
⏱️ 18 minutes
Un entraînement complet pour réveiller tous les grands groupes musculaires et bâtir une base solide. Prends des haltères qui te challengent et concentre-toi sur des mouvements contrôlés pour développer ta force une répétition à la fois.
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15 MINUTES - LOWER BODY STRENGTH
MARDI — LEG DAY (GLUTES & QUADS)
⏱️ 15 minutes
Prépare-toi à sentir travailler tes jambes et tes fessiers grâce à des mouvements simples mais redoutablement efficaces. Cette séance t'aidera à développer ta puissance, ton équilibre et ta confiance dans chacun de tes mouvements.
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15 MINUTES - FULL BODY & DEEP CORE
VENDREDI — FULL BODY POWER
⏱️ 15 minutes
Cette séance combine force et intensité pour te faire sentir forte du début à la fin. Garde un rythme soutenu et rappelle-toi que chaque effort te rapproche de la version la plus forte de toi-même.
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15 MINUTES - UPPER BODY STRENGTH
SAMEDI — UPPER BODY
⏱️ 15 minutes
Une séance ciblée pour renforcer le haut du corps et améliorer ta posture. Des épaules fortes, un dos solide et des bras puissants rendent toutes les activités du quotidien plus faciles.
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12 MINUTES - POSTÉRIEUR SCULPT
MARDI — LEG DAY (POSTÉRIEUR)
⏱️ 12 minutes
Aujourd'hui, on met l'accent sur les fessiers et l'arrière des jambes, des muscles essentiels pour la force et la posture. Attends-toi à ressentir le travail longtemps après la séance.
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15 MINUTES - FULL BODY ATHLETIC
VENDREDI — FULL BODY ATHLETIC
⏱️ 15 minutes
Cette séance te fera sentir athlétique, forte et capable. Chaque exercice développe la coordination, la stabilité et la puissance dont tu as besoin dans la vie de tous les jours
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15 MINUTES - UPPER BODY POSTURE
SAMEDI — UPPER BODY POSTURE
⏱️ 15 minutes
Un entraînement conçu pour contrebalancer les longues heures passées assise ou devant un écran. Ton dos, tes épaules et ton tronc te remercieront.
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12 MINUTES - CARDIO BOOST
LUNDI — FULL BODY CARDIO
⏱️ 12 minutes
Une séance courte, énergique et efficace pour faire monter le rythme cardiaque tout en sollicitant l'ensemble du corps. Donne le meilleur de toi-même pendant 12 minutes et rappelle-toi que même les plus petits efforts accumulés créent de grands résultats.
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15 MINUTES - LEG DAY BURN
MARDI — LEG DAY BURN
⏱️ 15 minutes
Une séance qui mettra tes jambes et tes fessiers au défi tout en améliorant ton équilibre et ta stabilité. Reste concentrée, même lorsque ça devient difficile : c'est là que la magie opère.
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15 MINUTES - FULL BODY FITCAFÉ
VENDREDI — FULL BODY FITCAFÉ
⏱️ 15 minutes
Un classique FITCAFÉ : efficace, simple et complet. Tout ce dont tu as besoin pour développer ta force, ton endurance et ton sentiment de puissance en moins de 20 minutes.
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12 MINUTES - UPPER BODY FORCE
SAMEDI — UPPER BODY STRENGTH
⏱️ 12 minutes
On termine ce bloc avec une séance axée sur la force du haut du corps. Donne le meilleur de toi-même et célèbre tout le chemin parcouru depuis le début du programme.
