21 minutes - Poids aux chevilles - Sans saut
Style du FitCafé • 22m
OMG ! Tu vas rire...j'ai manqué un exercice donc l'entraînement est 20 minutes LOL! J'ai réalisé que j'ai manqué le 6ème exercice de la 1ère série...tu peux le répéter à la fin de l'entraînement ou faire 20 minutes comme moi !!
Liste de musique : https://open.spotify.com/playlist/295QymVmCjAqSGj56aSJeu?si=SI4WfPj5T8i7BnE5JyPCXA
7 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause
Exercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Planche + flexion des genoux et adduction des jambes
Exercice 3 : Step up + fente croisée - jambe droite
Exercice 4 : Step up + fente croisée - jambe gauche
Exercice 5 : Élévation des hanches avec une jambe - alternance
Exercice 6 : Sur les coudes, donkey kicks en alternance
Exercice 7 : Stand up + squat sur place
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18 minutes - Débutant - Corps Complet
6 exercice x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSEExercice 1 : Jumping jacks
Exercice 2 : Commando sur les genou
Exercice 3 : Burpee
Exercice 4 : Fentes arrière
Exercice 5 : Chaise au mur
Exercice 6 : Abdo sur les coudes - extension jambe en alternance -
18 minutes - Corps Complet - Sans Équ...
Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Planche - genou coude même côté
Exercice 3 : Squat sauté
Exercice 4 : Planche
Exercice 5 : Ouvre / ferme 1 pied à la fois
Exercice 6 : Redressement assis - genou coude opposé -
12 minutes - Cardio - Corps Complet
Exercice 1 : Jumping Jacks + fente
Exercice 2 : Table - touche main pied opposé
Exercice 3 : Squat + saut sur le côté
Exercice 4 : Sit up + rotation
