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24 MINUTES - RENFORCEMENT - FESSIERS

PARTIE DU CORPS • 26m

Un entraînement en renforcement musculaire avec poids libres et bande élastique pour cibler les fessiers. En mode répétition : 5 exercices x 12 répétitions x 3 rondes

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  • 12 MINUTES - FESSIERS AVANCÉ
    15:32
    12 MINUTES - FESSIERS AVANCÉ

    12 MINUTES - FESSIERS AVANCÉ

    Exercice 1 : Squat pivot
    Exercice 2 : Commando + élévation jambe en alternance
    Exercice 3 : Fentes croisées + jump squat
    Exercice 4 : Élévation des hanches avec divan

  • 12 MINUTES - FESSIERS - 100% MUSIQUE
    15:28
    12 MINUTES - FESSIERS - 100% MUSIQUE

    12 MINUTES - FESSIERS - 100% MUSIQUE

    Exercice 1 : Step up - gauche
    Exercice 2 : Step up - droite
    Exercice 3 : Deadlift
    Exercice 4 : Élévation hanche

  • 12 MINUTES - ISCHIO-JAMBIERS AVEC POI...
    12:58
    12 MINUTES - ISCHIO-JAMBIERS AVEC POI...

    12 MINUTES - ISCHIO-JAMBIERS AVEC POI...

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes : 10 secondes

    Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
    Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
    Exercice 3 : Chaise au mur
    Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance

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