Exercice 1 : 3 fentes sur le côté - alterner
Exercice 2 : Mountain climbers
Exercice 3 : Curtsy + fente arrière - droit
Exercice 4 : Curtsy + fente arrière - gauche
Exercice 5 : Leg curls
Exercice 6 : Sur les genoux, front arm extension - alterner
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15 MINUTES - CARDIO - CORPS COMPLET
Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Push ups
Exercice 3 : Squat touchdown
Exercice 4 : Ciseau - gauche à droite
Exercice 5 : Abdos, genou coude opposé -
18 MINUTES - CORPS COMPLET - POIDS LI...
Exercice 1 : Burpee
Exercice 2 : Plank row
Exercice 3 : Squat sauté + extension
Exercice 4 : Ciseau + genou/coude
Exercice 5 : Sumo Squat
Exercice 6 : Russian twist -
12 MINUTES - CORPS COMPLET AVEC CHAISE
Exercice 1 : Genou/Coude + Main/Pied opposés
Exercice 2 : Push ups + genou/coude même côté - pieds sur chaise
Exercice 3 : Jump Squats
Exercice 4 : Élévation des hanches - pieds sur chaise
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