12 Minutes - Avancé - Poids Libres
Niveau de difficulté • 14m
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause
Exercice 1 : Burpee + fente de côté (alterne)
Exercice 2 : Fente sauté + bicep curl
Exercice 3 : Planche rameur + Coup arrière avec les 2 jambes
Exercice 4 : Élévation des hanches + genou vers poitrine + développé poitrine
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12 minutes - Débutant - Sans Saut
12 minutes - Débutant
CardioExercice 1 : Jumping Jacks
Exercice 2 : Push up sur les genoux
Exercice 3 : Squat sur place
Exercice 4 : Redressement assis -
12 minutes - Avancé - Cardio
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes : 10 secondesExercice 1 : Burpee + genoux coude avec jumping jack
Exercice 2 : Fentes sautées
Exercice 3 : Pieds rapides
Exercice 4 : Mountain climbers -
18 minutes - Débutant - Corps Complet
6 exercice x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSEExercice 1 : Jumping jacks
Exercice 2 : Commando sur les genou
Exercice 3 : Burpee
Exercice 4 : Fentes arrière
Exercice 5 : Chaise au mur
Exercice 6 : Abdo sur les coudes - extension jambe en alternance
