La Méthode FITCAFÉ
Ce programme transforme ta routine, sculpte ton corps et t’aide à rester constante sans y passer des heures.
7 jours d'entraînements
12 minutes / jours
avec ou sans équipement : haltères et bande élastique
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12 MINUTES - CARDIO - CORPS COMPLET
Exercice 1 : 1 pas avant gauche et droit + 2 sauts arrière pieds joints
Exercice 2 : commando
Exercice 3 : Squat + touche pied/main opposé
Exercice 4 : Redressement assis -
12 MINUTES - CORPS COMPLET - 100% MUSIQUE
Exercice 1 : squat main en arrière des oreilles
Exercice 2 : planche
Exercice 3 : fente arrières sautées + alterner
Exercice 4 : bicyclette -
12 MINUTES - PILATES - LOWER BODY SCULPT
Un FITCAFÉ de style pilates pour sculpter les jambes et les abdominaux. Un entraînement en douceur, mais efficace.
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12 MINUTES - UPPER BODY BLAST
Tout est dans l'exécution avec ce FITCAFÉ haut du corps. Des exercices simples avec et sans haltère pour un maximum de résultats. Le dos, les biceps, les triceps sont priorisés dans cet entraînement clé.
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12 MINUTES - FULL BODY DUMBBELL SCULPT
Ce FITCAFÉ est un beau mélange de force et de stabilité! Du plaisir, mais surtout des exercices efficaces comme : fentes sur le côté, bicep curl, fly, deadlift, bref ton corps en entier va en bénéficier !
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12 MINUTES - FESSIERS TONER AVEC BANDE ÉLASTIQUE
Un entraînement pour sculpter et tonifier tes muscles des fessiers en seulement 12 minutes. Un mélange de quatre exercices efficaces comme le squat et le deadlift en finissant avec le demi superman et l'élévation des hanches modifié. Un must dans la routine d'entraînement !
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12 MINUTES - FULL BODY FIT
Un FITCAFÉ haut en divertissement avec 12 exercices différents pour un entraînement rapide qui travaillera tout le corps et tonifiera tous les muscles. Des jumping jacks au high knees en passant par la planche et les redressements assis. Doubler la mise et vous avez un 24 minutes de feu !!
