Ce FITCAFÉ de 18 minutes enchaîne 6 exercices pour un maximum d’efficacité. Au programme : sumo squat, hammer curl, élévation des hanches et diagonal press. Un mélange de force et de contrôle — Plaisir et satisfaction sont à l’honneur!

Prépare-toi pour un workout de 15 minutes ultra efficace, satisfaisant et surtout plaisant ! Au programme : squat avec forward extension, split squat, tricep extensions et plank drag. Prend tes poids et let's go !

Ce workout est le LEG DAY que tu attendais pour des jambes musclées, fortes et bien définies ! Au programme : 3 séries de 6 exercices que nous allons répéter 12 fois chacun. Tu peux même commencer sans poids et ajouter des haltères au fur et à mesure que tu gagnes en force et en confiance. Prends...

Une séance de 18 minutes entièrement centré sur les ABDOS. Au programme : Single leg march, bird dog, planche et bear tap. Tu vas adoré ! Tu peux facilement combiner ce FITCAFÉ avec un 5km de course et ou un LEG DAY. Pas besoin d'équipement, seulement ton beau body !

Un FITCAFÉ complet où l’objectif est de contrôler chaque mouvement pour bien engager les muscles du haut du corps, du bas du corps et des abdos. Au programme : Press + Knee to Elbow, Serving Platter + Bent Over Tricep Extensions, Side Lunge + Row, Upright Row et Crunch to Toe Reach. Prends ton te...

Une séance qui te fera travailler de la tête aux pieds. Au programme ; des squats, des triceps, planche sur le coté avec flexion du genou et curtsy lunge avec hammer curl. Peu importe la charge, le challenge est au rendez-vous - même ton cardio sera sollicité !

12 minutes pour faire travailler tes épaules avec ce Shoulder Buster! Au programme : Shoulder Press, Serving Platter, Reverse Fly et Overhead Rainbow Press. Prépare tes haltères, choisis une charge qui te permet de garder le contrôle de tes mouvements et on le fait ensemble!

Séance Leg Day axée sur le renforcement du bas du corps avec poids libres. Au programme : 8 exercices, 3 rondes et 12 répétitions par exercice, avec notamment des sumo squats, lunges statiques, goblet squats, single leg bridges et lateral leg raises. Une séance complète pour solliciter les jambes...

Ce FITCAFÉ de 15 minutes va renforcer ton dos, tes fessiers et ta ceinture abdominale avec 5 exercices soigneusement choisis pour un maximum d’efficacité. Prends tes poids et prépare-toi pour des squats, des deadlifts, des reverse fly… et un exercice d’abdos de feu. Court, efficace et juste assez...

L’entraînement d’aujourd’hui est entièrement consacré aux abdos! 🔥 Au programme : 12 minutes, 6 exercices, avec notamment des extensions de jambe, frog crunches, toe touches, et plus encore. Tu auras 10 secondes entre chaque exercice pour récupérer et te préparer au prochain mouvement. Installe-t...

Ce FITCAFÉ de 15 minutes confirmera la force que tu possèdes avec des exercices combinés pour un maximum d'efficacité. Peu importe la charge utilisée, ton corps te remerciera. Tout y est ; lunge, squat, curl, press et push... il ne manque que toi ! Le seul regret est de ne pas l'essayer.

Prête pour une challenge de 15 minutes ? Ce FITCAFÉ est intense, mais sera le boost de fierté et force que tu as besoin ! Du sumo squat au upright row en passant par des tricep extensions...tout y est, il ne manque que toi ! Prends tes poids et ta bouteille d'eau et suis-moi.

12 minutes, 4 exercices, zéro temps à perdre! Cette séance combine ABDOS + HIIT cardio pour faire travailler ton core tout en faisant monter le rythme cardiaque. Enchaîne les exercices à ton intensité, garde le contrôle dans les mouvements et donne tout ce que tu as pendant ces 12 minutes !

Développe tes fessiers avec ce FITCAFÉ de 15 minutes. Une séance efficace grâce à 5 exercices créer pour activer tes muscles des fesses. Attend-toi à des squats et RDL pour un maximum de force.

Tout le haut du corps en 18 minutes. Épaules, poitrine, dos, biceps, triceps — chaque rep compte. Ce FITCAFÉ renforcement de 3 rondes inclut 6 exercices que tu répéteras 10 fois pour un maximum de force. Tes haltères, un peu d'espace, pis c'est parti !

Un entraînement full body de 15 minutes avec haltères pour solliciter tout le corps. Au programme : squats, bicep curls, fentes latérales, exercices pour le dos et kneeling wood chops pour engager la sangle abdominale. Une séance complète qui combine renforcement musculaire, stabilité et contrôle.

Tonifie de la tête aux pieds avec ce 15 minutes FULL BODY. Travaillant en format 50:10, cette séance consiste à faire 5 exercices qui challengent à la fois le haut et le bas de ton corps en utilisant le poids de ton corps et des haltères. Une belle façon de te sentir revivre en un temps record !!