12 Minutes - Avancé - Poids Libres
CORPS COMPLET • 14m
Exercice 1 : Burpee + fente de côté (alterne)
Exercice 2 : Fente sauté + bicep curl
Exercice 3 : Planche rameur + Coup arrière avec les 2 jambes
Exercice 4 : Élévation des hanches + genou vers poitrine + développé poitrine
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18 MINUTES - CARDIO - CORPS COMPLET
Exercice 1 : Burpee
Exercice 2 : 3 ciseaux + 2 jumping jacks
Exercice 3 : Mountain Climbers
Exercice 4 : Squat sauté
Exercice 5 : Push up sur les genoux + touche épaule opposée sur les pieds
Exercice 6 : Abdos - coude/genou -
12 Minutes - Bande Élastique - Corps ...
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON - 10 secondes de pauseExercice 1 : Double squat sauté + fente arrière (alterner)
Exercice 2 : Commando + adduction jambe
Exercice 3 : High knees
Exercice 4 : Bicyclette -
12 MINUTES - CORPS COMPLET - SANS ÉQU...
Exercice 1 : Squat + toucher l’intérieur du pied opposé
Exercice 2 : Commando
Exercice 3 : 5 Ciseau d’un côté à l’autre du tapis avec 2 genou/coude opposé
Exercice 4 : Redressement assis
