21 minutes - Poids aux chevilles - Sans saut
21 MINUTES
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22m
OMG ! Tu vas rire...j'ai manqué un exercice donc l'entraînement est 20 minutes LOL! J'ai réalisé que j'ai manqué le 6ème exercice de la 1ère série...tu peux le répéter à la fin de l'entraînement ou faire 20 minutes comme moi !!
Liste de musique : https://open.spotify.com/playlist/295QymVmCjAqSGj56aSJeu?si=SI4WfPj5T8i7BnE5JyPCXA
7 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause
Exercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Planche + flexion des genoux et adduction des jambes
Exercice 3 : Step up + fente croisée - jambe droite
Exercice 4 : Step up + fente croisée - jambe gauche
Exercice 5 : Élévation des hanches avec une jambe - alternance
Exercice 6 : Sur les coudes, donkey kicks en alternance
Exercice 7 : Stand up + squat sur place
Up Next in 21 MINUTES
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21 minutes - Corps Complet - Avancé
Exercice 1 : Genou/ Coude
Exercice 2 : High knees
Exercice 3 : Push ups
Exercice 4 : Jump sauté
Exercice 5 : Planche
Exercice 6 : Fente sautée
Exercice 7 : Russian twist -
21 minutes - Bande Élastique - Sans Saut
Exercice 1 : Squat + pas à gauche et à droite
Exercice 2 : Genou à coude sur place - gauche
Exercice 3 : Genou à coude sur place - droit
Exercice 4 : Tappe épaule en position planche + genou vers poitrine
Exercice 5 : À quatre pattes, extension jambe croisée - gauche
Exercice 6 : À quatre pattes,... -
21 minutes - Corps Complet - Sans Équ...
Exercice 1 : Jumping jacks
Exercice 2 : Fente sautée
Exercice 3 : Tricep dips
Exercice 4 : Burpee
Exercice 5 : Side to side
Exercice 6 : Commando
Exercice 7 : Sit ups
