Exercice 1 : Squat + genou coude
Exercice 2 : Plank row + adduction des jambes
Exercice 3 : Ciseau + bicep curl
Exercice 4 : Fente sur le côté + front raise
Exercice 5 : 3 Extension jambe arrière avec tricep + alterner
Exercice 6 : Élévation des hanches + Press
Up Next in 18 MINUTES
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18 MINUTES - POIDS LIBRES AVEC BANDE ...
Exercice 1 : Squat + Press
Exercice 2 : Good morning + bicep curl
Exercice 3 : Fente arrière + lateral raise
Exercice 4 : Hip raises avec chaise
Exercice 5 : Chaise au mur + front raise
Exercice 6 : Russian twist -
18 MINUTES - FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE
Exercice 1 : Squat
Exercice 2 : Sur le côté, abduction genoux pliés - droite
Exercice 3 : Sur le côté, abduction genoux pliés - gauche
Exercice 4 : Split stance - good morning - droite
Exercice 5 : Split stance - good morning - gauche
Exercice 6 : Élévation des hanches -
18 MINUTES - CORPS COMPLET - POIDS LI...
Exercice 1 : Burpee
Exercice 2 : Plank row
Exercice 3 : Squat sauté + extension
Exercice 4 : Ciseau + genou/coude
Exercice 5 : Sumo Squat
Exercice 6 : Russian twist
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