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18 minutes - Bas du corps - Sans saut

18 minutes • 19m

Up Next in 18 minutes

  • 18 minutes - Poids libres - Bande éla...

    Exercice 1 : Squat + genou coude
    Exercice 2 : Plank row + adduction des jambes
    Exercice 3 : Ciseau + bicep curl
    Exercice 4 : Fente sur le côté + front raise
    Exercice 5 : 3 Extension jambe arrière avec tricep + alterner
    Exercice 6 : Élévation des hanches + Press

  • 18 minutes - Poids Libres - Bande Éla...

    Exercice 1 : Squat + Press
    Exercice 2 : Good morning + bicep curl
    Exercice 3 : Fente arrière + lateral raise
    Exercice 4 : Hip raises avec chaise
    Exercice 5 : Chaise au mur + front raise
    Exercice 6 : Russian twist

  • 18 minutes - Fessiers - Bande élastique

    Exercice 1 : Squat
    Exercice 2 : Sur le côté, abduction genoux pliés - droite
    Exercice 3 : Sur le côté, abduction genoux pliés - gauche
    Exercice 4 : Split stance - good morning - droite
    Exercice 5 : Split stance - good morning - gauche
    Exercice 6 : Élévation des hanches

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