18 MINUTES - BICEPS & DOS
SPRING CHALLENGE
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20m
Un entraînement biceps + dos de 18 minutes efficace et structuré. À travers des exercices ciblés comme le half bicep curl, le bent over row, le reverse fly et le side plank reverse fly (gauche/droite), tu vas renforcer tes bras, améliorer ta posture et activer en profondeur ton dos. Le hammer curl vient compléter la séance pour un travail complet et équilibré.
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12 MINUTES - FULL BODY CARDIO STRENGTH
Ce workout combine force et cardio pour travailler tout le corps tout en améliorant ta stabilité. Au programme : squat avec press et rotation pour engager le haut et le bas du corps, reverse lunge pour cibler les jambes et les fessiers, side plank avec press pour renforcer le core, et side jumps ...
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15 MINUTES - LOWER BODY DUMBBELL SCULPT
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15 MINUTES - FULL BODY - STRONG
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