15 MINUTES - PILATES - ABDOS & JAMBES
DURÉE
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16m
Typique FITCAFÉ qui semble facile, mais qui te challenge en douceur et simplicité. 5 exercices au sol qui active ton "core" et tonifie tes jambes. Quand simplicité et efficacité se rencontre.
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15 MINUTES - FULL BODY PILATES
Une séance complète de 15 minutes de Pilates Full Body avec petits poids de 2 ou 3 lbs pour tonifier et sculpter tout ton corps. Ce workout rapide et efficace cible les bras, les jambes, les abdos et le dos, tout en améliorant ta posture et ta force profonde. Prépare tes poids légers, appuie sur ...
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24 MINUTES - RENFORCEMENT - FESSIERS
Un entraînement en renforcement musculaire avec poids libres et bande élastique pour cibler les fessiers. En mode répétition : 5 exercices x 12 répétitions x 3 rondes
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18 MINUTES - SANS SAUT AVEC POIDS LIBRES
Exercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
Exercice 5 : Sur le côté, genou coude - droite
Exer...
