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12 minutes - Cardio - Jambes & abdos
Exercice 1 : Genou-coude + inside toe touch
Exercice 2 : Squat de gauche à droite
Exercice 3 : Planche + genou coude opposé
Exercice 4 : Fente croisée + arrière en alternance -
12 minutes - Corps Complet - Cardio
Exercice 1 : Squat touchdown
Exercice 2 : Planche + abduction
Exercice 3 : Fentes en alternance
Exercice 4 : Couchée au sol, mains aux pieds -
18 MINUTES - POIDS LIBRES AVEC BANDE ...
Exercice 1 : Squat + Press
Exercice 2 : Good morning + bicep curl
Exercice 3 : Fente arrière + lateral raise
Exercice 4 : Hip raises avec chaise
Exercice 5 : Chaise au mur + front raise
Exercice 6 : Russian twist
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