12 Minutes - Avancé - Poids Libres
AVANCÉ • 14m
Exercice 1 : Burpee + fente de côté (alterne)
Exercice 2 : Fente sauté + bicep curl
Exercice 3 : Planche rameur + Coup arrière avec les 2 jambes
Exercice 4 : Élévation des hanches + genou vers poitrine + développé poitrine
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12 minutes - Avancé - Cardio
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes : 10 secondesExercice 1 : Burpee + genoux coude avec jumping jack
Exercice 2 : Fentes sautées
Exercice 3 : Pieds rapides
Exercice 4 : Mountain climbers -
18 minutes - Corps Complet - Avancé
Exercice 1 : 2 Jumping jacks à planche
Exercice 2 : Fente arrière + touche - alterne
Exercice 3 : Planche avec twist + genou / coude
Exercice 4 : High knees
Exercice 5 : Élévation des hanches
Exercice 6 : Coucher au sol - main / pied opposé -
12 minutes - Avancé avec Poids Libres
Exercice 1 : Squat + fente avant en alternance
Exercice 2 : Mountain climbers
Exercice 3 : Saut sur le côté
Exercice 4 : Abdos - Élévation hanche + leg extension
