12 MINUTES - UPPER BODY & CORE
ABDOS
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14m
Ce FITCAFÉ de la semaine cible tout le haut du corps avec quatre exercices doux mais incroyablement efficaces — exactement comme on les aime. Pendant 12 minutes, tu vas activer tes triceps, renforcer tes épaules et solidifier ton core grâce à une combinaison intelligente de push-ups, planche, commando et bird dog. Un entraînement minimaliste, contrôlé et ultra-accessible.
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15 MINUTES - LOW IMPACT CORE WORKOUT
Un entraînement complet de 15 minutes axé sur le haut du corps et le tronc (core) avec des poids légers. 5 exercices qui combinent contrôle et respiration. Sans impact, parfaits pour renforcer les bras, les épaules, le dos et les abdominaux tout en sculptant une silhouette forte.
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12 MINUTES - ABDOS - 6 x 2
12 minutes
Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - gauche
Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - droite
Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
Exercice 4 : Russian twist
Exercice 5 : Sur le dos, élévation du bassin
Exercice 6 : Sur le dos, genoux/poitrine -
12 MINUTES - ABDOS / FESSES
Exercice 1 : Planche + Élévation de la jambe en alternance
Exercice 2 : Sur le côté, adduction des genoux - droit
Exercice 3 : Sur le côté, adduction des genoux - gauche
Exercice 4 : Élévation des hanches avec 5 pulsions
