12 minutes - Abdos - 6 x 2
ABDOS • 13m
12 minutes
Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - gauche
Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - droite
Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
Exercice 4 : Russian twist
Exercice 5 : Sur le dos, élévation du bassin
Exercice 6 : Sur le dos, genoux/poitrine
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12 minutes - Abdos / Fesses
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : Planche + Élévation de la jambe en alternance
Exercice 2 : Sur le côté, adduction des genoux - droit
Exercice 3 : Sur le côté, adduction des genoux - gauche
Exercice 4 : Élévation des hanches avec 5 pulsions -
12 minutes - ABDOS
Exercice 1 : Commando + genou/coude
Exercice 2 : Sur le dos, touche intérieur du pied opposé - en alternance
Exercice 3 : Sur le dos, genoux vers la poitrine suivi extension 1 jambe à la fois
Exercice 4 : Russian twist -
12 MINUTES - 100% ABDOS - SANS ÉQUIPE...
Exercice 1 : Standing Side crunch
Exercice 2 : Plank + rotation
Exercice 3 : Ciseau
Exercice 4 : Heal touch
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