4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause
Exercice 1 : Planche + Élévation de la jambe en alternance
Exercice 2 : Sur le côté, adduction des genoux - droit
Exercice 3 : Sur le côté, adduction des genoux - gauche
Exercice 4 : Élévation des hanches avec 5 pulsions
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12 MINUTES - ABDOS
Exercice 1 : Commando + genou/coude
Exercice 2 : Sur le dos, touche intérieur du pied opposé - en alternance
Exercice 3 : Sur le dos, genoux vers la poitrine suivi extension 1 jambe à la fois
Exercice 4 : Russian twist -
12 MINUTES - 100% ABDOS - SANS ÉQUIPE...
Exercice 1 : Standing Side crunch
Exercice 2 : Plank + rotation
Exercice 3 : Ciseau
Exercice 4 : Heal touch -
12 MINUTES - ABDOS CARDIO
Ce FITCAFÉ inclut plusieurs exercices qui travailleront principalement les abdominaux, mais aussi les jambes et les bras avec des mountains climbers et des fentes sautées. Cardio et plaisir seront au rendez-vous !
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