18 MINUTES - FESSIERS - BODYWEIGHT
SANS MATÉRIEL
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19m
Un 18 minutes fessiers simple, efficace et sans matériel qui va littéralement réveiller ta chaîne postérieure. Au programme : des donkey kicks pour activer le grand fessier, des rainbows pour sculpter les hanches, des fire hydrants pour travailler la stabilité latérale, suivis du frog pour bien cibler le bas des fessiers, et une série de pulsions pour finir le travail en profondeur. Un flow contrôlé, zéro équipement, juste toi, ton tapis et une brûlure qui fait du bien. Tu vas sentir la différence dès la première ronde.
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24 MINUTES - CORPS COMPLET - LOW IMPACT
Exercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Fente sur le côté - alterne
Exercice 3 : Push up du sol + genou à poitrine - alterne
Exercice 4 : Élévation des hanche + 1 jambe croisé par dessus
Exercice 5 : Adduction des jambes sur le dos + Lower abs élévation des hanches
Exercice 6 : Fente croisé + fente ...
