Exercice 1 : Burpee avec push up + jumping jack
Exercice 2 : Table - touche main/pied opposé
Exercice 3 : High knees - ouvert/fermé
Exercice 4 : Redressement assis avec jambe en papillon
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12 MINUTES - CORPS COMPLET - SANS ÉQU...
Exercice 1 : Jumping jacks + fente sautées
Exercice 2 : Commando + Touche main/pied opposé
Exercice 3 : Saut en longueur + ouvert/ferme par en arrière
Exercice 4 : Planche + rotation interne -
12 MINUTES - CARDIO - CORPS COMPLET
Exercice 1 : 2 genou coude en alternance
Exercice 2 : ouvert, ferme + fente sautée
Exercice 3 : Burpee + 6 mountain climbers
Exercice 4 : Bicyclette -
12 minutes - Abdos / Fesses
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : Planche + Élévation de la jambe en alternance
Exercice 2 : Sur le côté, adduction des genoux - droit
Exercice 3 : Sur le côté, adduction des genoux - gauche
Exercice 4 : Élévation des hanches avec 5 pulsions
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