Un FITCAFÉ pour améliorer votre système cardiovasculaire et ce, sans saut. De plus, vous allez travailler vos abdominaux avec quatre exercices efficaces pour un 12 minutes simple, vous permettant d’obtenir des résultats sans réveiller toute la maison.

Exercice 1 : Jumping Jacks + fente
Exercice 2 : Table - touche main pied opposé
Exercice 3 : Squat + saut sur le côté
Exercice 4 : Sit up + rotation

Exercice 1 : 2 genou coude en alternance
Exercice 2 : ouvert, ferme + fente sautée
Exercice 3 : Burpee + 6 mountain climbers
Exercice 4 : Bicyclette

Exercice 1 : Jumping jacks
Exercice 2 : High Knees
Exercice 3 : Squat + 2 sauts à pieds joints
Exercice 4 : Touche intérieur du pied avec main opposé

Exercice 1 : Criss cross squat
Exercice 2 : Planche active
Exercice 3 : Fente arrière + main pied opposé - alterner
Exercice 4 : Bicyclette

Exercice 1 : Burpee avec push up + jumping jack
Exercice 2 : Table - touche main/pied opposé
Exercice 3 : High knees - ouvert/fermé
Exercice 4 : Redressement assis avec jambe en papillon

Exercice 1 : Saut sur 1 pied + squat - alternance
Exercice 2 : Tappe intérieur du pied sauté
Exercice 3 : Planche + genou ensemble extérieur du coude à gauche et à droite
Exercice 4 : Quick feet

Exercice 1 : Squat
Exercice 2 : À 4 pattes, extension de la jambe arrière + sur le côté - droite
Exercice 3 : À 4 pattes, extension de la jambe arrière + sur le côté - gauche
Exercice 4 : Downward dog à sur les genoux, pencher vers l'arrière
Exercice 5 : 2 Fentes + pivot
Exercice 6 : Élévation de...

Un FITCAFÉ qui va tonifier la totalité de vos jambes. De l'intérieur à l'arrière des cuisses, tu vas le sentir ! Pour un entraînement du corps complet, ajoutez un 12 minutes haut du corps et le tour est joué.

Exercice 1 : Jumping Jacks
Exercice 2 : Push up sur les genoux
Exercice 3 : Squat sur place
Exercice 4 : Redressement assis

Cette séance d'entraînement est axée sur le haut du corps avec des mouvements de renforcement du tronc pour atteindre les épaules, les triceps et les muscles abdominaux (abdos). Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un tapis et de 12 minutes de temps !

Exercice 1 : Ouvre/Ferme avant et saut arrière sur 1 jambe
Exercice 2 : Planche sur les avant-bras avec abduction des jambes + Planche sur main avec flexion des genoux
Exercice 3 : High knees
Exercice 4 : Pieds rapides sur place

Ce FITCAFÉ inclut plusieurs exercices qui travailleront principalement les abdominaux, mais aussi les jambes et les bras avec des mountains climbers et des fentes sautées. Cardio et plaisir seront au rendez-vous !

Exercice 1 : Burpee + main pied opposé
Exercice 2 : Squat + fentes
Exercice 3 : Mountain climbers
Exercice 4 : Bicyclette

Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Push up à downward dog
Exercice 3 : jump lunges à jump squat
Exercice 4 : Sit ups

Exercice 1 : Standing Side crunch
Exercice 2 : Plank + rotation
Exercice 3 : Ciseau
Exercice 4 : Heal touch

Exercice 1 : Squat sauté milieu + à droite + à gauche
Exercice 2 : Burpee sans saut + push du sol
Exercice 3 : Quick feet sur place
Exercice 4 : Mountain Climbers

Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Planche - genou coude même côté
Exercice 3 : Squat sauté
Exercice 4 : Planche
Exercice 5 : Ouvre / ferme 1 pied à la fois
Exercice 6 : Redressement assis - genou coude opposé

Exercice 1 : Jumping jacks + fente sautées
Exercice 2 : Commando + Touche main/pied opposé
Exercice 3 : Saut en longueur + ouvert/ferme par en arrière
Exercice 4 : Planche + rotation interne

Exercice 1 : Squat + toucher l’intérieur du pied opposé
Exercice 2 : Commando
Exercice 3 : 5 Ciseau d’un côté à l’autre du tapis avec 2 genou/coude opposé
Exercice 4 : Redressement assis

Exercice 1 : Burpee
Exercice 2 : 3 ciseaux + 2 jumping jacks
Exercice 3 : Mountain Climbers
Exercice 4 : Squat sauté
Exercice 5 : Push up sur les genoux + touche épaule opposée sur les pieds
Exercice 6 : Abdos - coude/genou

Laissez-vous entraîner par le son de la musique ! Un entraînement tout en douceur pour étirer, mais aussi tonifier votre corps. Le FITCAFÉ parfait pour les jours où votre corps a besoin d'une belle dose d'amour et d'énergie

Exercice 1 : Side shuffle + touche main pied intérieur
Exercice 2 : En position squat sur place, toe touch à gauche / à droite
Exercice 3 : Planche à grenouille + adduction
Exercice 4 : Élévation des hanches