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12 MINUTES - FESSIERS AVANCÉ

FESSIERS • 15m
2 comments

Exercice 1 : Squat pivot
Exercice 2 : Commando + élévation jambe en alternance
Exercice 3 : Fentes croisées + jump squat
Exercice 4 : Élévation des hanches avec divan

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  • 12 MINUTES - FESSIERS - 100% MUSIQUE
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    12 MINUTES - FESSIERS - 100% MUSIQUE

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    Exercice 1 : Step up - gauche
    Exercice 2 : Step up - droite
    Exercice 3 : Deadlift
    Exercice 4 : Élévation hanche

  • FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE - 5 x 5 x 5
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    FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE - 5 x 5 x 5

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    1 : Squat
    2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
    3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
    4 : Superwoman
    5 : Élévation du bassin

  • 12 minutes - Abdos / Fesses
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    12 minutes - Abdos / Fesses

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    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Planche + Élévation de la jambe en alternance
    Exercice 2 : Sur le côté, adduction des genoux - droit
    Exercice 3 : Sur le côté, adduction des genoux - gauche
    Exercice 4 : Élévation des hanches avec 5 pulsions

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