12 minutes - Avancé - Fessiers
FESSIERS • 15m
Exercice 1 : Squat pivot
Exercice 2 : Commando + élévation jambe en alternance
Exercice 3 : Fentes croisées + jump squat
Exercice 4 : Élévation des hanches avec divan
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12 minutes - Fessiers - 100% Musique
Exercice 1 : Step up - gauche
Exercice 2 : Step up - droite
Exercice 3 : Deadlift
Exercice 4 : Élévation hanche -
Fessiers - Bande Élastique - 5 x 5 x 5
Environ 12 minutes
5 exercices x 5 pulsions x 5 répétitions1 : Squat
2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
4 : Superwoman
5 : Élévation du bassin -
12 minutes - Abdos / Fesses
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : Planche + Élévation de la jambe en alternance
Exercice 2 : Sur le côté, adduction des genoux - droit
Exercice 3 : Sur le côté, adduction des genoux - gauche
Exercice 4 : Élévation des hanches avec 5 pulsions
