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  12:13

  FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE - 5 x 5 x 5

  FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE - 5 x 5 x 5

  1 : Squat
  2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
  3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
  4 : Superwoman
  5 : Élévation du bassin

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  14:43

  12 minutes - Abdos / Fesses

  12 minutes - Abdos / Fesses

  4 exercices x 3 répétitions
  50 secondes ON : 10 secondes de pause

  Exercice 1 : Planche + Élévation de la jambe en alternance
  Exercice 2 : Sur le côté, adduction des genoux - droit
  Exercice 3 : Sur le côté, adduction des genoux - gauche
  Exercice 4 : Élévation des hanches avec 5 pulsions

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  19:41

  18 MINUTES - FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE

  18 MINUTES - FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE

  Exercice 1 : Squat
  Exercice 2 : Sur le côté, abduction genoux pliés - droite
  Exercice 3 : Sur le côté, abduction genoux pliés - gauche
  Exercice 4 : Split stance - good morning - droite
  Exercice 5 : Split stance - good morning - gauche
  Exercice 6 : Élévation des hanches