18 minutes - Fessiers - Bande élastique
Durée du FitCafé • 19m
Exercice 1 : Squat
Exercice 2 : Sur le côté, abduction genoux pliés - droite
Exercice 3 : Sur le côté, abduction genoux pliés - gauche
Exercice 4 : Split stance - good morning - droite
Exercice 5 : Split stance - good morning - gauche
Exercice 6 : Élévation des hanches
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15 minutes - Pilates - Sans Équipement
Exercice 1 : Cursty lunges + knee to elbow - gauche
Exercice 2 : Cursty lunges + knee to elbow - droite
Exercice 3 : Hip raises - leg extension
Exercice 4 : Downward dog to press up
Exercice 5 : Superwoman -
18 minutes - Sliders - Sans Saut
Exercice 1 : 3 fentes sur le côté - alterner
Exercice 2 : Mountain climbers
Exercice 3 : Curtsy + fente arrière - droit
Exercice 4 : Curtsy + fente arrière - gauche
Exercice 5 : Leg curls
Exercice 6 : Sur les genoux, front arm extension - alterner -
21 minutes - Corps Complet - Avancé
Exercice 1 : Genou/ Coude
Exercice 2 : High knees
Exercice 3 : Push ups
Exercice 4 : Jump sauté
Exercice 5 : Planche
Exercice 6 : Fente sautée
Exercice 7 : Russian twist
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