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  15:32

  12 MINUTES - FESSIERS AVANCÉ

  12 MINUTES - FESSIERS AVANCÉ

  Exercice 1 : Squat pivot
  Exercice 2 : Commando + élévation jambe en alternance
  Exercice 3 : Fentes croisées + jump squat
  Exercice 4 : Élévation des hanches avec divan

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  14:09

  12 minutes - Avancé - Corps Complet

  12 minutes - Avancé - Corps Complet

  12 minutes
  4 exercices x 3 répétitions
  50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

  Exercice 1 : Fente sautée + développé
  Exercice 2 : Jumping jacks + abduction épaule
  Exercice 3 : 1 squat sauté + 1 squat sans saut
  Exercice 4 : Russian twist

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  14:12

  12 MINUTES - AVANCÉ - FULL FORCE

  12 MINUTES - AVANCÉ - FULL FORCE

  Exercice 1 : Burpee + fente de côté (alterne)
  Exercice 2 : Fente sauté + bicep curl
  Exercice 3 : Planche rameur + Coup arrière avec les 2 jambes
  Exercice 4 : Élévation des hanches + genou vers poitrine + développé poitrine