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18 MINUTES - FESSIERS - BANDE ÉLASTIQUE

30 day challenge • 19m

Up Next in 30 day challenge

  • 12 minutes - Abdos - 6 x 2

    12 minutes
    Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - gauche
    Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - main/pied - droite
    Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
    Exercice 4 : Russian twist
    Exercice 5 : Sur le dos, élévation du bassin
    Exercice 6 : Sur le dos, genoux/poitrine

  • 15 minutes - Corps Complet

    Exercice 1 : Jumping Jacks
    Exercice 2 : Patineur (saut de côté)
    Exercice 3 : Planche
    Exercice 4 : Tricep dips
    Exercice 5 : Squat sauté + descendre sur les genoux

  • 21 minutes - Pilates - Bas du corps

    Exercice 1 : Seated squat
    Exercice 2 : Side leg lift
    Exercice 3 : Side leg lift
    Exercice 4 : Planche - genou à poitrine - alterner
    Exercice 5 : Reverse leg lift + croiser - gauche
    Exercice 6 : Reverse leg lift + croiser - droite
    Exercice 7 : V up

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