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FIT & STRONG - JOUR 9
DÉFI - FIT & STRONG • 13m
Exercice 1 : Jumping jacks + lateral raises
Exercice 2 : Genou/Coude sauté
Exercice 3 : Jack avec press + ferme avec extension coude arrière
Exercice 4 : Ciseau + bicep curl
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FIT & STRONG - JOUR 10
Exercice 1 : Side lunges sur place
Exercice 2 : Push back + row
Exercice 3 : V raises
Exercice 4 : Élévation des hanches + chest press + overhead -
FIT & STRONG - JOUR 11
Exercice 1 : Papillon
Exercice 2 : Squat + développé
Exercice 3 : Planche + dumbbell drag
Exercice 4 : Superman - 1 bras/jambe opposés en alternance -
FIT & STRONG - JOUR 12
Exercice 1 : Squat
Exercice 2 : Planche sur le coté en alternance
Exercice 3 : Fente arrière avec bicep curl + back leg kick en alternance Exercice 4 : Couché, poids au dessus de la tête
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