15 minutes - Corps Complet
Style du FitCafé • 15m
15 minutes
5 exercices x 3 répétitions
Exercice 1 : Jumping Jacks
Exercice 2 : Patineur (saut de côté)
Exercice 3 : Planche
Exercice 4 : Tricep dips
Exercice 5 : Squat sauté + descendre sur les genoux
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12 Minutes - Avancé - Poids Libres
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : Burpee + fente de côté (alterne)
Exercice 2 : Fente sauté + bicep curl
Exercice 3 : Planche rameur + Coup arrière avec les 2 jambes
Exercice 4 : Élévation des hanches + genou vers poitrine + développé poitrine -
12 minutes - Débutant - Sans Saut
12 minutes - Débutant
CardioExercice 1 : Jumping Jacks
Exercice 2 : Push up sur les genoux
Exercice 3 : Squat sur place
Exercice 4 : Redressement assis -
18 minutes - Cardio - Corps Complet
18 minutes
6 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Burpee
Exercice 2 : 3 ciseaux + 2 jumping jacks
Exercice 3 : Mountain Climbers
Exercice 4 : Squat sauté
Exercice 5 : Push up sur les genoux + touche épaule opposée sur les pieds
Exercice 6 : Abdos - coude/genou
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