Fessiers - Bande Élastique - 5 x 5 x 5
Style du FitCafé • 12m
Environ 12 minutes
5 exercices x 5 pulsions x 5 répétitions
1 : Squat
2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
4 : Superwoman
5 : Élévation du bassin
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12 minutes - ischio-jambiers avec poi...
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes : 10 secondesExercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
Exercice 3 : Chaise au mur
Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance -
12 minutes - Cardio - 100% Musique
12 minutes
4 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Ouvre/Ferme avant et saut arrière sur 1 jambe
Exercice 2 : Planche sur les avant-bras avec abduction des jambes + Planche sur main avec flexion des genoux
Exercice 3 : High knees
Exercice 4 : Pieds rapides sur place -
15 minutes - Corps Complet
15 minutes
5 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Jumping Jacks
Exercice 2 : Patineur (saut de côté)
Exercice 3 : Planche
Exercice 4 : Tricep dips
Exercice 5 : Squat sauté + descendre sur les genoux
