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12 minutes - Haut du corps - Poids Libre

12 minutes
45 secondes ON : 15 secondes de PAUSE

Exercice 1 : Punch + uppercut
Exercice 2 : Bicep curl
Exercice 3 : Planche croisée
Exercice 4 : R...

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15 minutes - Sans saut - Poids aux chevilles

Style du FitCafé • 16m
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15 minutes
5 exercices x 3 répétitions

Exercice 1 : Squat
Exercice 2 : Flexion du genou debout + twist en alternance
Exercice 3 : Élévation de la jambe couché sur le côté - droit
Exercice 4 : Élévation de la jambe couché sur le côté - gauche
Exercice 5 : Extension des jambes - alterner + table

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    12 minutes
    45 secondes ON : 15 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Punch + uppercut
    Exercice 2 : Bicep curl
    Exercice 3 : Planche croisée
    Exercice 4 : Row en position de l'ours
    Exercice 5 : Triceps
    Exercice 6 : Russian twist

  • 12 minutes - Sans saut - 100% Musique
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    12 minutes - Sans saut - 100% Musique

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  • 12 minutes - Corps Complet - Sans équ...
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    12 minutes - Corps Complet - Sans équ...

    12 minutes - Corps Complet - Sans équ...

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : 6 genoux élevés + pompes jambes croisées
    Exercice 2 : Fente arrière et croisée en alternance
    Exercice 3 : Planche
    Exercice 4 : Élévation des hanches au sol

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