12 minutes - Corps Complet - Sans équipement
Style du FitCafé • 13m
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause
Exercice 1 : 6 genoux élevés + pompes jambes croisées
Exercice 2 : Fente arrière et croisée en alternance
Exercice 3 : Planche
Exercice 4 : Élévation des hanches au sol
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6 exercices x 2 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSEExercice 1 : Sur le dos, genou/coude - genou/pied - gauche
Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - genou/pied - droite
Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
Exercice 4 : Russian twist
Exercice 5 : Sur le dos, élévation du... -
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12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
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Exercice 3 : Planche avec 2 abductions des jambes + commando et genou au coude
Exercice 4 :... -
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4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSEExercice 1 : Planche à grenouille + bicep curl
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Exercice 3 : Fentes sautés + élévation des bras
Exercice 4 : Couché sur le dos - extension une jambes à la f...
