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12 minutes - Corps Complet - Sans équipement

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12 minutes - Sans saut - 100% Musique

Style du FitCafé • 14m

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  • 12 minutes - Corps Complet - Sans équ...

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : 6 genoux élevés + pompes jambes croisées
    Exercice 2 : Fente arrière et croisée en alternance
    Exercice 3 : Planche
    Exercice 4 : Élévation des hanches au sol

  • 12 minutes - Abdos - 6 x 2

    12 minutes
    6 exercices x 2 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - genou/pied - gauche
    Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - genou/pied - droite
    Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
    Exercice 4 : Russian twist
    Exercice 5 : Sur le dos, élévation du...

  • 12 minutes - Corps Complet - Cardio

    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : 2 jumping jacks / 6 mountain climbers
    Exercice 2 : Squat avec extension de la jambe avec l’extérieur en alternance
    Exercice 3 : Planche avec 2 abductions des jambes + commando et genou au coude
    Exercice 4 :...