18 minutes - Sans saut - Poids libres
Sans saut • 20m
18 minutes
6 exercices x 3 exercices
50 secondes ON - 10 secondes de pause
Exercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
Exercice 5 : Sur le côté, genou coude - droite
Exercice 6 : Fente arrière
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8 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Fente sur le côté - alterne
Exercice 3 : Push up du sol + genou à poitrine - alterne
Exercice 4 : Élévation des hanche + 1 jambe croisé par dessus
Exercice 5 : Adduction des jambes sur le dos + Lower abs élévation des ha... -
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15 minutes
5 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Squat
Exercice 2 : Flexion du genou debout + twist en alternance
Exercice 3 : Élévation de la jambe couché sur le côté - droit
Exercice 4 : Élévation de la jambe couché sur le côté - gauche
Exercice 5 : Extension des jambes - alterner + table
