Sans saut

Sans saut

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Sans saut
  • 12 minutes - Débutant - Sans Saut

    12 minutes - Débutant
    Cardio

    Exercice 1 : Jumping Jacks
    Exercice 2 : Push up sur les genoux
    Exercice 3 : Squat sur place
    Exercice 4 : Redressement assis

  • 15 minutes - Poids Libre - Sans Saut

    15 minutes
    5 exercices x 3 répétitions
    50 secondes : 10 secondes

    Exercice 1 : Squat avec développé + 2 pas sur le côté
    Exercice 2 : Flexion du coude + planche
    Exercice 3 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe droite
    Exercice 4 : Fente arrière avec papillon + F...

  • 18 minutes - Sans Saut - Bande Élastique

    18 minutes
    6 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - gauche
    Exercice 3 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - droite
    Exercice 4 : Position table + abduction jambe
    Exercice 5 : Fente croisée arrière - alternance
    Exercice 6 : Planche

  • 18 minutes - Sans saut - Poids libres

    Exercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
    Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
    Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
    Exercice 4 : Sur le côté, genou coude - gauche
    Exercice 5 : Sur le côté, genou coude - droite
    Exer...

  • 24 minutes - Corps Complet - Sans saut

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Fente sur le côté - alterne
    Exercice 3 : Push up du sol + genou à poitrine - alterne
    Exercice 4 : Élévation des hanche + 1 jambe croisé par dessus
    Exercice 5 : Adduction des jambes sur le dos + Lower abs élévation des hanches
    Exercice 6 : Fente croisé + fente ...

  • 18 minutes - Sans saut - 100% musique

    Exercice 1 : Squat
    Exercice 2 : À 4 pattes, extension de la jambe arrière + sur le côté - droite
    Exercice 3 : À 4 pattes, extension de la jambe arrière + sur le côté - gauche
    Exercice 4 : Downward dog à sur les genoux, pencher vers l'arrière
    Exercice 5 : 2 Fentes + pivot
    Exercice 6 : Élévation de...

  • 12 minutes - FitFLOW - 100% musique

  • 18 minutes - Bas du corps - Sans saut

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Planche à genou/coude opposé - alternance
    Exercice 3 : 3 Fente croisée + fente arrière - gauche
    Exercice 4 : 3 Fente croisée + fente arrière - droite
    Exercice 5 : Élévation des hanches sur une jambe - droite
    Exercice 6 : Élévation des hanches sur une jambe - g...

  • 21 minutes - Bande Élastique - Sans Saut

    Exercice 1 : Squat + pas à gauche et à droite
    Exercice 2 : Genou à coude sur place - gauche
    Exercice 3 : Genou à coude sur place - droit
    Exercice 4 : Tappe épaule en position planche + genou vers poitrine
    Exercice 5 : À quatre pattes, extension jambe croisée - gauche
    Exercice 6 : À quatre pattes,...

  • 15 minutes - Sans saut - Poids libres

    Exercice 1 : Curtsy lunge avec lateral raise + bicep curl
    Exercice 2 : Side plank + genou coude - gauche
    Exercice 3 : Side plank + genou coude - droite
    Exercice 4 : Table top + abduction avec bande élastique
    Exercice 5 : Fly + bicyclette

  • 15 minutes - Avancé - Core Sans Saut

    Exercice 1 : Squat sur la pointe des pieds
    Exercice 2 : Fente sur le coté - genou / coude opposé - droit
    Exercice 3 : Fente sur le coté - genou / coude opposé - gauche
    Exercice 4 : Élévation des hanches
    Exercice 5 : Redressement assis avec extension des bras

  • 21 minutes - Pilates - Bas du corps

    Exercice 1 : Seated squat
    Exercice 2 : Side leg lift
    Exercice 3 : Side leg lift
    Exercice 4 : Planche - genou à poitrine - alterner
    Exercice 5 : Reverse leg lift + croiser - gauche
    Exercice 6 : Reverse leg lift + croiser - droite
    Exercice 7 : V up

  • 18 minutes - fessiers - bande élastique

    Exercice 1 : Squat
    Exercice 2 : Sur le côté, abduction genoux pliés - droite
    Exercice 3 : Sur le côté, abduction genoux pliés - gauche
    Exercice 4 : Split stance - good morning - droite
    Exercice 5 : Split stance - good morning - gauche
    Exercice 6 : Élévation des hanches

  • 15 minutes - Pilates - Sans Équipement

    Exercice 1 : Cursty lunges + knee to elbow - gauche
    Exercice 2 : Cursty lunges + knee to elbow - droite
    Exercice 3 : Hip raises - leg extension
    Exercice 4 : Downward dog to press up
    Exercice 5 : Superwoman