Sans saut

Sans saut

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Sans saut
  • 12 minutes - Débutant - Sans Saut

    12 minutes - Débutant
    Cardio

    Exercice 1 : Jumping Jacks
    Exercice 2 : Push up sur les genoux
    Exercice 3 : Squat sur place
    Exercice 4 : Redressement assis

  • 15 minutes - Poids Libre - Sans Saut

    15 minutes
    5 exercices x 3 répétitions
    50 secondes : 10 secondes

    Exercice 1 : Squat avec développé + 2 pas sur le côté
    Exercice 2 : Flexion du coude + planche
    Exercice 3 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe droite
    Exercice 4 : Fente arrière avec papillon + F...

  • 18 minutes - Sans Saut - Bande Élastique

    18 minutes
    6 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - gauche
    Exercice 3 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - droite
    Exercice 4 : Position table + abduction jambe
    Exercice 5 : Fente croisée arrière - alternance
    Exercice 6 : Planche

  • 18 minutes - Sans saut - Poids libres

    18 minutes
    6 exercices x 3 exercices
    50 secondes ON - 10 secondes de pause

    Exercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
    Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
    Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
    Exercice 4 : Sur le cô...

  • 24 minutes - Corps Complet - Sans saut

    24 minutes
    8 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Sumo squat
    Exercice 2 : Fente sur le côté - alterne
    Exercice 3 : Push up du sol + genou à poitrine - alterne
    Exercice 4 : Élévation des hanche + 1 jambe croisé par dessus
    Exercice 5 : Adduction des jambes sur le dos + Lower abs élévation des ha...

  • 12 minutes - Sans saut - 100% Musique

  • 15 minutes - Sans saut - Poids aux chevilles

    15 minutes
    5 exercices x 3 répétitions

    Exercice 1 : Squat
    Exercice 2 : Flexion du genou debout + twist en alternance
    Exercice 3 : Élévation de la jambe couché sur le côté - droit
    Exercice 4 : Élévation de la jambe couché sur le côté - gauche
    Exercice 5 : Extension des jambes - alterner + table