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12 minutes - Débutant - Sans Saut
12 minutes - Débutant
CardioExercice 1 : Jumping Jacks
Exercice 2 : Push up sur les genoux
Exercice 3 : Squat sur place
Exercice 4 : Redressement assis -
15 minutes - Poids Libre - Sans Saut
15 minutes
5 exercices x 3 répétitions
50 secondes : 10 secondesExercice 1 : Squat avec développé + 2 pas sur le côté
Exercice 2 : Flexion du coude + planche
Exercice 3 : Fente arrière avec papillon + Fente avant avec rotation du tronc - jambe droite
Exercice 4 : Fente arrière avec papillon + F... -
18 minutes - Sans Saut - Bande Élastique
18 minutes
6 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - gauche
Exercice 3 : Couchée sur le coté - Élévation jambe - droite
Exercice 4 : Position table + abduction jambe
Exercice 5 : Fente croisée arrière - alternance
Exercice 6 : Planche -
18 minutes - Sans saut - Poids libres
18 minutes
6 exercices x 3 exercices
50 secondes ON - 10 secondes de pauseExercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
Exercice 4 : Sur le cô... -
24 minutes - Corps Complet - Sans saut
24 minutes
8 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Sumo squat
Exercice 2 : Fente sur le côté - alterne
Exercice 3 : Push up du sol + genou à poitrine - alterne
Exercice 4 : Élévation des hanche + 1 jambe croisé par dessus
Exercice 5 : Adduction des jambes sur le dos + Lower abs élévation des ha... -
12 minutes - Sans saut - 100% Musique
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15 minutes - Sans saut - Poids aux chevilles
15 minutes
5 exercices x 3 répétitionsExercice 1 : Squat
Exercice 2 : Flexion du genou debout + twist en alternance
Exercice 3 : Élévation de la jambe couché sur le côté - droit
Exercice 4 : Élévation de la jambe couché sur le côté - gauche
Exercice 5 : Extension des jambes - alterner + table