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12 minutes - ischio-jambiers avec poids libres

Partie du corps • 12m

Up Next in Partie du corps

  • 12 minutes - Abdos - 6 x 2

    12 minutes
    6 exercices x 2 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Sur le dos, genou/coude - genou/pied - gauche
    Exercice 2 : Sur le dos, genou/coude - genou/pied - droite
    Exercice 3 : Sur le dos, mains/pieds
    Exercice 4 : Russian twist
    Exercice 5 : Sur le dos, élévation du...

  • 12 minutes - Haut du corps - Poids Libre

    12 minutes
    45 secondes ON : 15 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Punch + uppercut
    Exercice 2 : Bicep curl
    Exercice 3 : Planche croisée
    Exercice 4 : Row en position de l'ours
    Exercice 5 : Triceps
    Exercice 6 : Russian twist

  • Fessiers - Bande Élastique - 5 x 5 x 5

    Environ 12 minutes
    5 exercices x 5 pulsions x 5 répétitions

    1 : Squat
    2 : Fente croisée et arrière - jambe gauche
    3 : Fente croisée et arrière - jambe droite
    4 : Superwoman
    5 : Élévation du bassin