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  12:54

  12 minutes - Corps Complet - 1 poids ...

  12 minutes - Corps Complet - 1 poids ...

  12 minutes
  4 exercices x 3 répétitions

  Exercice 1 : Squat + Développé - alterne bras
  Exercice 2 : Planche + rotation avec extension du bras
  Exercice 3 : Fente avant + bicep curl - alterner
  Exercice 4 : Élévation des hanches + tricep curl

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  14:15

  12 minutes - Haut du corps - Poids libre

  12 minutes - Haut du corps - Poids libre

  12 minutes
  6 exercices x 2 répétitions

  Exercice 1 : Bicep curl
  Exercice 2 : Tricep dips
  Exercice 3 : Shoulder press
  Exercice 4 : Commando
  Exercice 5 : Shoulder raises - avant/côté
  Exercice 6 : Around the world