12 minutes - ischio-jambiers avec poids libres
Poids Libres • 12m
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes : 10 secondes
Exercice 1 : Fentes de gauche à droite sur place
Exercice 2 : Deadlift + pointe des pieds
Exercice 3 : Chaise au mur
Exercice 4 : Élévation des hanches + extension de la jambe en alternance
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50 secondes ON - 10 secondes de pauseExercice 1 : Sumo squat + abduction des épaules
Exercice 2 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - droit
Exercice 3 : À 4 pattes, extension + flexion bras et jambes opposé - gauche
Exercice 4 : Sur le cô... -
12 minutes - Corps Complet - Poids li...
12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pauseExercice 1 : Genou-Coude debout
Exercice 2 : Jumping jack avec développé
Exercice 3 : Side to side
Exercice 4 : Abduction des jambes en position planche + squat jump -
12 minutes - Haut du corps - Poids Libre
12 minutes
45 secondes ON : 15 secondes de PAUSEExercice 1 : Punch + uppercut
Exercice 2 : Bicep curl
Exercice 3 : Planche croisée
Exercice 4 : Row en position de l'ours
Exercice 5 : Triceps
Exercice 6 : Russian twist
